Un boxeador vive Deshidratado...

Las 10 razones para romper la mentalidad de dieta 

Para llevar una dieta exitosa, uno debe aprender a ignorar o desconfiar de los signos internos de hambre, apetito y saciedad, y más bien depender de referencias externas como alimentos permitidos/prohibidos, frecuencia de las comidas y cantidad y peso de las porciones. Este patrón es llamado “mentalidad de dieta”. Ésta se caracteriza por la obsesión con el peso, baja autoestima, patrones de desórdenes alimenticios y un estilo de vida desordenado.






El Consejo sobre la discriminación de peso y talla (Council on Size and Weight Discrimination, Inc.) ha presentado la “verdadera historia” de las dietas en los siguientes puntos:






10. Las dietas no funcionan. Aunque pierdas peso, probablemente lo ganarás de nuevo, y a veces ganas más de lo que perdiste.


9. Las dietas son caras. Si no compraras productos o alimentos especiales para dieta, no gastarías tanto y podrías utilizar ese dinero para otro tipo de cosas.


8. Las dietas son aburridas. La gente a dieta, habla de y piensa en comida y prácticamente nada más.


7. Las dietas no necesariamente mejoran tu salud. Así como el bajar de peso, la mejoría en la salud es temporal. De hecho, estar a dieta podría causar problemas de salud.


6. Las dietas no te hacen más hermos@. Muy pocas personas lucirán como modelos. El glamour es un “look”, no una talla. No necesitas estar extremadamente delgado para ser atractiv@.


5. Las dietas no son sexy. Si te quieres ver y sentir más atractivo, cuida tu cuerpo y tu apariencia. Sentirte bien te hace lucir mejor.


4. Las dietas pueden llevarte a desórdenes alimenticios. La obsesión con ser delgado puede llevar a enfermedades como anorexia, bulimia, comer compulsivamente, atracones y vigorexia.


3. Las dietas te pueden hacer temeroso de la comida. La comida nos nutre y nos da placer. Estar a dieta puede hacer que la comida sea nuestro enemigo, y nos puede privar de todas las cosas positivas que ésta tiene.


2. Las dietas te pueden quitar energía. Si quieres llevar una vida plena y saludable, necesitas una buena nutrición, y suficiente comida para satisfacer las necesidades de tu cuerpo.


Y LA RAZÓN # 1 PARA DEJAR LA DIETA


1. Aprender a amarte y aceptarte tal como eres te dará confianza, mejor salud, y un sentido de bienestar que durará toda la vida.










*Referencia: Weight Management for teens: A nondiet approach to Health and Fitness for Adolescents. Linda Omichinski, RD.

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Algunos consejos para la hora de hacer abdominales

                                            

Conseguir un abdomen fuerte y tonificado es lo que más nos cuesta y a la gran mayoría de nosotros se nos escapan algunos puntos clave que siempre hay que tener en cuenta a la hora de trabajar esta parte del cuerpo. Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de conseguir un vientre en perfectas condiciones.

Antes de nada es necesario que tengamos presente que junto al ejercicio abdominal la dieta y el ejercicio aeróbico son fundamentales. La combinación de las tres variables será decisiva a la hora de lograr nuestro objetivo en lo que a vientre plano se refiere. Junto a esto es necesario que tonifiquemos la musculatura, y para ello es necesario hacerlo con cabeza sabiendo la metodología para conseguirlo.

En primer lugar es necesario que distingamos entre las diferentes partes de la pared abdominal. La parte inferior que trabajaremos en primer lugar, la media que trabajaremos seguidamente en la misma sesión, la superior que trabajaremos en tercer lugar y por último los oblicuos que dejaremos para el final de la sesión de entrenamiento abdominal. Siguiendo este orden tendremos un abdomen bien trabajado en todo momento.

Los movimientos que tenemos que hacer en cada uno de los ejercicios deben ser lo más concentrados posible en la parte trabajada. A la hora de tocar la pared abdominal no es necesario que involucremos a otros grupos musculares, sino que simplemente bastará con que la concentración en la zona sea elevada. Para conseguirlo lo necesario es realizar movimientos cortos y controlados para así incidir al máximo en la parte que nos interesa.

La postura y la respiración a la hora de hacer abdominales

La colocación de la espalda es esencial, lo mismo que la de las piernas. La espalda debe estar relajada y es importante que desplacemos toda la tensión al abdomen, ya que de este modo incidiremos en la parte que nos interesa. Lo mismo sucede con las piernas, sobre todo en los ejercicios que involucran movimientos de las mismas. Para ello es necesario que nunca sobrepasemos las caderas al bajar las piernas, pues de este modo el movimiento será más concentrado y efectivo.

Mantener una correcta respiración mientras estamos realizando los diferentes ejercicios abdominales es esencial si queremos aguantar al máximo y obtener buenos resultados. La metodología a seguir será inspirar el aire al comenzar el movimiento, es decir, cuando estemos en relax, para expulsar todo el aire cuando empecemos a contraer el abdomen. De este modo conseguiremos mejores resultados y la perfecta oxigenación de la sangre durante todo el ejercicio.

Una dieta equilibrada y sana es fundamental para la práctica de los entrenamientos funcionales

La nutrición es una parte muy importante en el día a día de las personas. Adquirir una buena alimentación es fundamental para llevar a cabo una saludable vida deportiva. Hacer ejercicio físico junto a una dieta sana y equilibrada es la mejor fórmula para conseguir ese cuerpo tan deseado y, obviamente, perder peso.

En este sentido, por mucho deporte que practique una persona si deja a un lado la alimentación, los resultados no serán los esperados sino que el resultado final se reducirá a la mitad. Es por ello que una dieta equilibrada y sana ayuda positivamente en la vida deportiva de una persona. Es necesario practicar deporte pero también tener en cuenta la nutrición y la dietética deportiva, ya que existe una relación directa entre ellas y el mundo del deporte.

En este sentido, existen muchos tipos de deportes pero los más novedosos son los ejercicios relacionados con el entrenamiento funcional. ¿No sabes qué son? ¿De qué tratan? Los entrenamientos funcionales sirven para recuperar el rendimiento físico de las personas lo antes posible.

Seguro que has oído hablar del Crosffit, Calistenia, TRX, Kettlebell, el Bosu o Powerbag, se tratan de ejercicios funcionales que están cobrando una gran importancia en nuestro país.

Los beneficios del Functional Training son, por una parte, fortalecer  los grupos musculares y auxiliares, y por la otra, corregir y mantener una correcta postura corporal.

¿Cómo conseguir una dieta saludable?

La dieta equilibrada está formada por todo tipo de alimentos. La persona en cuestión debe ingerir pequeñas porciones de alimentos y nunca ingerir en exceso, es decir, lo más recomendable es comer un poco de todo, seguir una tabla de alimentos y utilizar aceite de oliva.

Obviamente, para conseguir una dieta equilibrada y sana es totalmente necesario evitar todo tipo de chucherías, bollos y refrescos azucarados e ingerir grandes cantidades de carbohidratos, frutas y verduras. De esta forma se conseguirá una dieta saludable

Por último y a base de recordatorio, hay que mencionar que cada cuerpo es diferente y es por ello que existen varios tipos de dietas. Las tres dietas más conocidas en el mundo de la dietética son: la dieta proteica (Dieta Atkins y la Dieta Dukan), dieta disociada (Dieta Antonie, Antidieta, régimen de Berverly Hills o la Dieta del Doctor Shelton), y por último la dieta diabética. ¿Te animas a seguir una dieta equilibrada y sana a través de la práctica de algún tipo de deporte?

Artículo extraído de consejosfitness.com