Un boxeador vive Deshidratado...

Las 10 razones para romper la mentalidad de dieta 

Para llevar una dieta exitosa, uno debe aprender a ignorar o desconfiar de los signos internos de hambre, apetito y saciedad, y más bien depender de referencias externas como alimentos permitidos/prohibidos, frecuencia de las comidas y cantidad y peso de las porciones. Este patrón es llamado “mentalidad de dieta”. Ésta se caracteriza por la obsesión con el peso, baja autoestima, patrones de desórdenes alimenticios y un estilo de vida desordenado.






El Consejo sobre la discriminación de peso y talla (Council on Size and Weight Discrimination, Inc.) ha presentado la “verdadera historia” de las dietas en los siguientes puntos:






10. Las dietas no funcionan. Aunque pierdas peso, probablemente lo ganarás de nuevo, y a veces ganas más de lo que perdiste.


9. Las dietas son caras. Si no compraras productos o alimentos especiales para dieta, no gastarías tanto y podrías utilizar ese dinero para otro tipo de cosas.


8. Las dietas son aburridas. La gente a dieta, habla de y piensa en comida y prácticamente nada más.


7. Las dietas no necesariamente mejoran tu salud. Así como el bajar de peso, la mejoría en la salud es temporal. De hecho, estar a dieta podría causar problemas de salud.


6. Las dietas no te hacen más hermos@. Muy pocas personas lucirán como modelos. El glamour es un “look”, no una talla. No necesitas estar extremadamente delgado para ser atractiv@.


5. Las dietas no son sexy. Si te quieres ver y sentir más atractivo, cuida tu cuerpo y tu apariencia. Sentirte bien te hace lucir mejor.


4. Las dietas pueden llevarte a desórdenes alimenticios. La obsesión con ser delgado puede llevar a enfermedades como anorexia, bulimia, comer compulsivamente, atracones y vigorexia.


3. Las dietas te pueden hacer temeroso de la comida. La comida nos nutre y nos da placer. Estar a dieta puede hacer que la comida sea nuestro enemigo, y nos puede privar de todas las cosas positivas que ésta tiene.


2. Las dietas te pueden quitar energía. Si quieres llevar una vida plena y saludable, necesitas una buena nutrición, y suficiente comida para satisfacer las necesidades de tu cuerpo.


Y LA RAZÓN # 1 PARA DEJAR LA DIETA


1. Aprender a amarte y aceptarte tal como eres te dará confianza, mejor salud, y un sentido de bienestar que durará toda la vida.










*Referencia: Weight Management for teens: A nondiet approach to Health and Fitness for Adolescents. Linda Omichinski, RD.

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Algunos consejos para la hora de hacer abdominales

                                            

Conseguir un abdomen fuerte y tonificado es lo que más nos cuesta y a la gran mayoría de nosotros se nos escapan algunos puntos clave que siempre hay que tener en cuenta a la hora de trabajar esta parte del cuerpo. Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de conseguir un vientre en perfectas condiciones.

Antes de nada es necesario que tengamos presente que junto al ejercicio abdominal la dieta y el ejercicio aeróbico son fundamentales. La combinación de las tres variables será decisiva a la hora de lograr nuestro objetivo en lo que a vientre plano se refiere. Junto a esto es necesario que tonifiquemos la musculatura, y para ello es necesario hacerlo con cabeza sabiendo la metodología para conseguirlo.

En primer lugar es necesario que distingamos entre las diferentes partes de la pared abdominal. La parte inferior que trabajaremos en primer lugar, la media que trabajaremos seguidamente en la misma sesión, la superior que trabajaremos en tercer lugar y por último los oblicuos que dejaremos para el final de la sesión de entrenamiento abdominal. Siguiendo este orden tendremos un abdomen bien trabajado en todo momento.

Los movimientos que tenemos que hacer en cada uno de los ejercicios deben ser lo más concentrados posible en la parte trabajada. A la hora de tocar la pared abdominal no es necesario que involucremos a otros grupos musculares, sino que simplemente bastará con que la concentración en la zona sea elevada. Para conseguirlo lo necesario es realizar movimientos cortos y controlados para así incidir al máximo en la parte que nos interesa.

La postura y la respiración a la hora de hacer abdominales

La colocación de la espalda es esencial, lo mismo que la de las piernas. La espalda debe estar relajada y es importante que desplacemos toda la tensión al abdomen, ya que de este modo incidiremos en la parte que nos interesa. Lo mismo sucede con las piernas, sobre todo en los ejercicios que involucran movimientos de las mismas. Para ello es necesario que nunca sobrepasemos las caderas al bajar las piernas, pues de este modo el movimiento será más concentrado y efectivo.

Mantener una correcta respiración mientras estamos realizando los diferentes ejercicios abdominales es esencial si queremos aguantar al máximo y obtener buenos resultados. La metodología a seguir será inspirar el aire al comenzar el movimiento, es decir, cuando estemos en relax, para expulsar todo el aire cuando empecemos a contraer el abdomen. De este modo conseguiremos mejores resultados y la perfecta oxigenación de la sangre durante todo el ejercicio.

Una dieta equilibrada y sana es fundamental para la práctica de los entrenamientos funcionales

La nutrición es una parte muy importante en el día a día de las personas. Adquirir una buena alimentación es fundamental para llevar a cabo una saludable vida deportiva. Hacer ejercicio físico junto a una dieta sana y equilibrada es la mejor fórmula para conseguir ese cuerpo tan deseado y, obviamente, perder peso.

En este sentido, por mucho deporte que practique una persona si deja a un lado la alimentación, los resultados no serán los esperados sino que el resultado final se reducirá a la mitad. Es por ello que una dieta equilibrada y sana ayuda positivamente en la vida deportiva de una persona. Es necesario practicar deporte pero también tener en cuenta la nutrición y la dietética deportiva, ya que existe una relación directa entre ellas y el mundo del deporte.

En este sentido, existen muchos tipos de deportes pero los más novedosos son los ejercicios relacionados con el entrenamiento funcional. ¿No sabes qué son? ¿De qué tratan? Los entrenamientos funcionales sirven para recuperar el rendimiento físico de las personas lo antes posible.

Seguro que has oído hablar del Crosffit, Calistenia, TRX, Kettlebell, el Bosu o Powerbag, se tratan de ejercicios funcionales que están cobrando una gran importancia en nuestro país.

Los beneficios del Functional Training son, por una parte, fortalecer  los grupos musculares y auxiliares, y por la otra, corregir y mantener una correcta postura corporal.

¿Cómo conseguir una dieta saludable?

La dieta equilibrada está formada por todo tipo de alimentos. La persona en cuestión debe ingerir pequeñas porciones de alimentos y nunca ingerir en exceso, es decir, lo más recomendable es comer un poco de todo, seguir una tabla de alimentos y utilizar aceite de oliva.

Obviamente, para conseguir una dieta equilibrada y sana es totalmente necesario evitar todo tipo de chucherías, bollos y refrescos azucarados e ingerir grandes cantidades de carbohidratos, frutas y verduras. De esta forma se conseguirá una dieta saludable

Por último y a base de recordatorio, hay que mencionar que cada cuerpo es diferente y es por ello que existen varios tipos de dietas. Las tres dietas más conocidas en el mundo de la dietética son: la dieta proteica (Dieta Atkins y la Dieta Dukan), dieta disociada (Dieta Antonie, Antidieta, régimen de Berverly Hills o la Dieta del Doctor Shelton), y por último la dieta diabética. ¿Te animas a seguir una dieta equilibrada y sana a través de la práctica de algún tipo de deporte?

Artículo extraído de consejosfitness.com

DESCUBRE LOS EJERCICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

A la hora de ir al gimnasio la variedad de opciones que tienes para entrenar es amplia. Puedes optar por la sala de musculación, las clases grupales, las máquinas de ejercicio… Cuando comienzas a acudir al gimnasio todo es novedad y tratas de probarlo todo. Sin embargo, es posible que cuando ya llevas un tiempo yendo al gimnasio, empiece a aparecer la temida monotonía que te desincentive a ir al gym.

Para evitarlo, te recomiendo que pruebes el functional training, una alternativa al pilates, al yoga o al taichi, de los que tanto te he hablado en ocasiones anteriores.

Artículo extraído de: http://deporteysalud.hola.com

FUNCTIONAL ES UNA ALTERNATIVA A LOS EJERCICIOS TRADICIONALES

El functional training es una modalidad de entrenamiento que no se parece a aquello que puedes encontrar en un gimnasios normales y corrientes. Aunque hace unos veinte años que apareció en nuestro país, en sus inicios se aplicaba sobre todo al ámbito de la rehabilitación. Sin embargo, en los últimos años se ha extendido su uso al entrenamiento deportivo de todo tipo de personas.

¿Qué ventajas te proporciona practicarlo? Por un lado, que puedes practicarlo en cualquier sitio, siempre asesorado por un experto en este tipo de actividades, ya que no todos los monitores están preparados en esta materia.

Además, la variedad de movimientos que se realizan en este entrenamiento es mucho más amplia que en los entrenamientos convencionales. El functional training se puede realizar en la sala de musculación o dentro de una clase grupal como una parte de ella.

Los beneficios que conlleva son numerosos

Si te decides a probar el functional training creo que no te arrepentirás. Supone un punto de vista distinto al típico entrenamiento de gimnasio, por lo que los beneficios para tu cuerpo de practicar el functional training serán mayores. No pinta mal, ¿verdad?

La base de este entrenamiento es dotar a tu cuerpo de movimiento funcional, es decir, ayudar a que tu cuerpo se mueva correctamente. Eso te evitará la aparición de lesiones, mejorando tu calidad de vida. En lugar de entrenar un solo musculo o un grupo muscular concreto, se entrena el cuerpo en su conjunto para mejorar tu motricidad. El monitor organiza sesiones en las que se trabajan diferentes aspectos, no solo la fuerza. En una clase de functional training ejercitarás tu equilibrio, tu velocidad, tu resistencia…

Te recomiendo que te adentres en el mundo del functional training porque es una clase muy completa y que seguro te gustará. Y cuando lo pruebes, ¡cuéntame qué te ha parecido!

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: UN ENTRENAMIENTO COMPLETO

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: UN ENTRENAMIENTO COMPLETO.

El Entrenamiento Funcional (Functional Training) es un entrenamiento hecho para cada tipo de persona FITNESS, muy efectivo. En él se adaptan ejercicios según las necesidades personales orientadas a mejorar las funciones diarias y la calidad de vida de quienes lo practican. Son movimientos repetitivos multiarticulares y multimusculares que buscan desarrollar la la reacción muscular organizada, del movimiento humano.

La diferencia fundamental entre un entrenamiento funcional y un entrenamiento convencional es que el primero no está orientado a la competición de ningún tipo sino que está fundamentalmente destinado a mejorar la salud y el bienestar general. Los entrenamientos clásicos solían centrarse en ejercicios aeróbicos generalizados sin tener en cuenta las necesidades concretas de las personas que los realizaban. Sin embargo, con el Entrenamiento Funcional, lo que buscamos  para cada uno de los que entrenan, es que saquen el máximo provecho a su cuerpo y a sus movimientos.

Este entrenamiento incorpora lo mejor de cada campo del FITNESS, teniendo en cuenta la fisiología y la biomecánica funcional del cuerpo humano, la neurociencia y las leyes físicas aplicadas a cada movimiento corporal. De este modo, los ejercicios se realizan a partir del estudio detallado del funcionamiento del cuerpo de la persona independientemente segun sean los objetivos que quiere conseguir. Los personal trainers son los que le permitiran obtener los resultados optimizados.

De este modo, se mejoran otras capacidades importantes para nuestro día a día como la agilidad, la movilidad, la estabilidad, la coordinación o el equilibrio, corrigiendo también nuestra postura corporal.

La ventaja de este tipo de ejercicios es que no se realizan con máquinas complejas sino que se pueden hacer con materiales mucho más sencillos (pelotas, mancuernas, cintas TRX…) sin ser por ello menos efectivos y que, además, resultan muy entretenidos para quienes los realizan.  Por ello, aunque se puede hacer en grupo, se recomienda llevarlo a cabo de forma individualizada con un entrenador personal.

JC

¿Quiéres tener una vida saludable? Prueba con el Funcional Training?

Todo lo que debes saber del Funcional Training. Cada vez son más las personas que optan por este tipo de entrenamiento que ofrece grandes beneficios en corto tiempo. El estilo de vida saludable es una de las claves de su éxito.

El entrenamiento funcional es en estos días uno de las tendencias más importantes que están siguiendo las personas que desean ponerse en forma. Dejar de lado el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios es una de las claves de su éxito.

El Funcional Training es una disciplina que está revolucionando el mundo del fitness y cada vez gana más adeptos a nivel mundial. Estas rutinas integran ejercicios simples logrando una buena tonificación del cuerpo en tiempo récord. El Club Médico Deportivo Bodytech, ha realizado un listado de cuatro beneficios del entrenamiento Functional:

 

1. Se adapta a cada persona. El entrenamiento Functional ejercita tu cuerpo de la manera precisa sin someterlo a intensas horas de trabajo. Esta disciplina tiene la cualidad de adaptarse a todos los niveles, lugares y objetivos, respondiendo a las diferentes necesidades de cada persona, siendo la opción ideal para mejorar tu condición física de manera moderada pero con resultados óptimos.

 

2. Mejora el rendimiento muscular. Los ejercicios que se realizan en el entrenamiento Functional son utilizados por profesionales de la salud, con el fin de rehabilitar y mejorar el rendimiento muscular de personas con lesiones. Por ello, este entrenamiento es la opción ideal para optimizar y tonificar de manera segura tus músculos.

 

3. Perfecciona tu sistema motor. Recuerda que este entrenamiento, al estar basado en gestos de la vida cotidiana como saltar, correr y trepar, causa una mejora en el control de nuestro sistema motor; es decir, mientras más te ejercites con esta disciplina, conseguirás beneficios significativos como la mejora de tu equilibrio, una buena coordinación física, entre otros.

 

4. Mejora tu postura. Este entrenamiento te ayudará a corregir y mantener correcta postura, porque los ejercicios empleados son específicamente diseñados para mantener tu columna erguida y firme, evitando así las temidas lesiones. Por ello, es recomendable realizar ejercicios funcionales por lo menos 3 veces por semana para ayudar a tu cuerpo a tener una mejor postura mientras tonificas tus músculos.

Extraído de diario La República

Entrenamiento Funcional: La clave para conseguir la silueta perfecta

Es un método súper efectivo de preparación física. En qué consiste y cuáles son sus ventaja

El functional training (o entrenamiento funcional) es uno de los métodos más efectivos dentro de la preparación física para conseguir beneficios específicos tanto en el rendimiento deportivo como para mantenerse en estado y verse saludable. “Optimiza todo tu cuerpo, logrando mejorar las capacidades que quieras potenciar como la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad  e, inclusive, apuntando a un trabajo que active metabólicamente la quema de grasas”, destaca Gaby Castillo, Profesora Nacional de Educación Física y entrenadora del The North Face Running Club. Este tipo de entrenamiento aborda el movimiento corporal en todos sus ejes y planos, por ello se considera un entrenamiento completo. Es la vuelta a los tradicionales pilares de la educación física.

¿Qué es y cómo se practica?

El entrenamiento funcional se basa en entrenar a partir de los movimientos funcionales del cuerpo, por tanto no se centrará en ejercicios para músculos aislados sino en cadenas de movimientos completas.

Mediante este tipo de ejercicios se involucran tanto músculos que se contraen como músculos estabilizadores y, además, se aprende a realizar correctamente movimientos de nuestra vida diaria y a mantener posturas adecuadas, evitando contracturas y dolores musculares y articulares. Además, se minimizan al máximo las posibilidades de lesión en otros deportes que se realice en lo cotidiano, como tenis, fútbol, running, etc.

“El material empleado para estos ejercicios es muy variado. Utilizamos poleas, balones medicinales, bandas elásticas, rollos de espuma, mancuernas, core bags… Lo importante es que esté bien dirigido por un profesional que consiga que sea realmente un entrenamiento funcional adaptado a las necesidades individuales de cada uno, ya que por el hecho de utilizar este material, no garantiza que sea funcional ni que potencie lo que realmente se necesita potenciar”, aclara Castillo.

Las principales ventajas

-Se trata de un entrenamiento muy dinámico, por lo que resulta muy divertido.

-Debe (y puede) ser adaptado a los objetivos y características físicas del deportista. Con ello se consiguen los mejores resultados para cada caso, además de evitar lesiones.

-Al basarse en movimientos funcionales puede emplearse como entrenamiento durante el período de recuperación de una lesión.

-Se sostiene en el movimiento total del cuerpo, por lo que la quema de calorías puede llegar a ser alta en circuitos diseñados para tal fin.

-Bien dirigido por un profesional, este tipo de ejercicio puede ser realizado por todo tipo de personas: las que comienzan a practicar ejercicio, las que se están recuperando de alguna lesión y adultos mayores, entre otros.  

Gabriela Castillo es Profesora Nacional de Educación Física y entrenadora del The North Face Running Club.

Extraido de Diario el Clarín de Argentina

Entrenamiento funcional para optimizar todo tu cuerpo

El entrenamiento funcional es una de las tendencias de fitness este año, pues si bien hace tiempo que el método se ha dado a conocer, nunca perderá vigencia. Es un entrenamiento completo que hoy te invitamos a utilizar para optimizar todo tu cuerpo.

¿En qué consiste el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional o functional training se caracteriza por entrenar movimientos y no músculos, es decir, a diferencia del entrenamiento convencional, se compone de ejercicios que involucra diferentes grupos o cadenas musculares y no ejercita un músculo aislado.

Los ejercicios funcionales entonces, involucran uno o más músculos que se contraen, músculos que ayudan a mantener la posición o estabilizadores y además, nos enseñan a realizar correctamente movimientos que después podemos reproducir en actividades cotidianas o en un deporte específico.

Para el entrenamiento funcional se pueden utilizar objetos clásicos para realizar los ejercicios u objetos más innovadores como aquellas superficies inestables, como puede ser un mini- trampolín, un fitball, un bosu, balones medicinales, entre otros.

Las ventajas del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional no es tendencia desde hace años en el mundo del fitness porque posee un nombre atractivo, sino que las ventajas que este tipo de entrenamiento ofrece van más allá de los músculos.

Además de fortalecer diferentes músculos del cuerpo, el entrenamiento funcional nos ayuda a realizar movimientos correctos y seguros, por lo tanto, es de gran ayuda para prevenir lesiones.

Por supuesto, como trabaja los músculos estabilizadores, también fortalece la zona media del cuerpo, ayudando a lograr un abdomen tonificado y fuerte así como a enderezar la espalda y lograr una buena postura corporal.

Como si fuera poco, el entrenamiento funcional pueden ayudarnos a mejorar en un deporte o disciplina específica, así como también, puede promover la recuperación tras una lesión. Y lo mejor, es apto para todo tipo de personas.

Entonces, con el entrenamiento funcional puedes optimizar todo el cuerpo y diversas actividades así como movimientos que realizas en el día a día.

Atrévete al entrenamiento funcional

Estamos en pleno verano, muchas actividades cotidianas han cambiado y quizá nuestro deporte preferido ha quedado a un lado a causa de las altas temperaturas. Sin embargo, no debes perder el tiempo sino que puedes seguir trabajando tu cuerpo con una excelente alternativa como es el entrenamiento funcional.

Este entrenamiento no sólo te fortalecerá y te tonificará, sino también, dejará una huella en ti que favorecerá futuros entrenamientos, pues lograrás mejores y más eficientes movimientos en cualquier otra actividad que realices.

(Articulo extraído de www.trendenciashombre.com)

10 Recomendaciones practicas para hacer ejercicios si tienes sobrepeso

Muchas personas con sobrepeso quieren empezar a hacer ejercicio para adelgazar. Pero sin tener un hábito deportivo establecido ni una buena condición física como punto de partida, puede ser peligroso empezar a hacer ejercicio de repente.

El sobrepeso es un estado que tiene varias enfermedades asociadas, entre ellas cardiovasculares, respiratorias y endocrinas, como el colesterol, la diabetes o la hipertensión.

"Y a nivel mecánico el sobrepeso conlleva una falta de movilidad articular", le explicó a BBC Mundo Luis Berbel, presidente de la Sociedad de Entrenadores Personales de Valencia.

Además, en muchas ocasiones el sobrepeso va acompañado también de artrosis y dolores de espalda.

Partiendo de esta base, según Berbel, alguien con sobrepeso que quiere empezar a hacer ejercicio tiene dos grandes desventajas: por un lado, tiende a carecer de un hábito de actividad física y debe ir progresando de nivel poco a poco.

Por otro, el propio exceso de peso no le permite empezar a realizar cualquier tipo de actividad.

"Una carrera de fondo"

Lo mejor, según el entrenador, es evitar "cortoplacismos y pensar que se trata de una carrera de fondo".

En efecto, es poco probable que las dietas drásticas y los regímenes de ejercicio para perder peso rápidamente funcionen a largo plazo, según el NHS, el sistema de salud pública británica, porque "estos cambios en los estilos de vida no se pueden mantener".

"En cuanto dejas el régimen es probable que vuelvas a tus viejos hábitos y recuperes el peso".

El secreto del éxito, según la información del NHS, es "hacer cambios realistas en la dieta e iniciar un nivel de actividad física que pueda formar parte de tu rutina diaria".

Y seguirlos de por vida.

10 recomendaciones prácticas

Estas son algunas de las recomendaciones generales que hace Luis Berbel:

Evitar actividades que disparen la frecuencia de la actividad cardiaca.

Derechos de autor de la imagenPA

Image captionSi tienes sobrepeso bajar unos kilos tiene beneficios variados para la salud.

También recomienda una combinación de entrenamiento cardiovascular moderado con un entrenamiento de fuerza o muscular. Los ejercicios de fuerza no queman tantas calorías como los cardiovasculares pero, según Berbel, ayudan a mejorar las articulaciones y hacen que los músculos estén más activos y consuman más calorías hasta para mantener su estado de reposo.

No hacer ejercicio extenuante. Lo ideal, según el expertp, es que puedas mantener una conversación mientras haces ejercicio.

Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCK

Image captionUna persona con sobrepeso puede dañar sus articulaciones al correr.

Puedes complementar el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular moderado con ejercicios de movilidad.

Evitar el ejercicio de impacto, en el que la persona con sobrepeso tenga que frenar de repente o saltar. Por ejemplo, una clase en el gimnasio de step, que ayuda a quemar muchas calorías, no será la más adecuada para una persona con sobrepeso o obesa, porque involucra actividades de impacto como saltar y subir y bajar rítmicamente, por lo que puede ser demasiado intensa. Correr también puede causar problemas con las articulaciones.

Entre los ejercicios y actividades cardiovasculares que Berbel recomienda con moderación están el ciclismo, el patinaje, la natación, el remo, subir y bajar escaleras, y caminar o subir cuestas.

Algunas personas con sobrepeso pueden sentirse observadas o fuera de lugar en una clase colectiva e

n un gimnasio. Según Berbel es bueno tener en cuenta este aspecto psicológico para estimular positivamente a la persona que quiere estar en forma.

Según Berbel, para que caminar tenga cierta repercusión hay que hacerlo a una buena intensidad, si no será un estímulo muy pobre, aunque muy saludable en términos generales.

En los gimnasios es recomendable aprovechar las máquinas especiales que minimizan el impacto, como las máquinas elípticas, que además vienen equipadas con pulsómetros para que la persona con sobrepeso pueda monitorear su actividad cardiaca.

Escoger bien el entorno: algunas personas con sobrepeso pueden sentirse observadas o fuera de lugar en una clase colectiva en un gimnasio. Según Berbel es bueno tener en cuenta este aspecto psicológico para estimular positivamente a la persona que quiere estar en forma.

Seguir la orientación de un profesional: según el entrenador, es peligroso empezar a hacer de repente y por cuenta propia ejercicio físico de intensidad para adelgazar, por ejemplo a raíz de una búsqueda en internet o anotándose a una clase cardiovascular especial para perder peso, como un circuito indoors en un gimnasio.

Berbel recomienda que sea un entrenador el que establezca inicialmente las dosis de ejercicio y elabore un plan de entrenamiento de acuerdo a las necesidades y objetivos de cada persona.

El profesional, que no tiene por qué ser un entrenador personal que esté contigo todo el tiempo, puede periódicamente valorar tu progresión y modificar el plan si es necesario para mantener la progresión.

(Articulo extraido de www.bbc.com)