DESCUBRE LOS EJERCICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

A la hora de ir al gimnasio la variedad de opciones que tienes para entrenar es amplia. Puedes optar por la sala de musculación, las clases grupales, las máquinas de ejercicio… Cuando comienzas a acudir al gimnasio todo es novedad y tratas de probarlo todo. Sin embargo, es posible que cuando ya llevas un tiempo yendo al gimnasio, empiece a aparecer la temida monotonía que te desincentive a ir al gym.

Para evitarlo, te recomiendo que pruebes el functional training, una alternativa al pilates, al yoga o al taichi, de los que tanto te he hablado en ocasiones anteriores.

Artículo extraído de: http://deporteysalud.hola.com

FUNCTIONAL ES UNA ALTERNATIVA A LOS EJERCICIOS TRADICIONALES

El functional training es una modalidad de entrenamiento que no se parece a aquello que puedes encontrar en un gimnasios normales y corrientes. Aunque hace unos veinte años que apareció en nuestro país, en sus inicios se aplicaba sobre todo al ámbito de la rehabilitación. Sin embargo, en los últimos años se ha extendido su uso al entrenamiento deportivo de todo tipo de personas.

¿Qué ventajas te proporciona practicarlo? Por un lado, que puedes practicarlo en cualquier sitio, siempre asesorado por un experto en este tipo de actividades, ya que no todos los monitores están preparados en esta materia.

Además, la variedad de movimientos que se realizan en este entrenamiento es mucho más amplia que en los entrenamientos convencionales. El functional training se puede realizar en la sala de musculación o dentro de una clase grupal como una parte de ella.

Los beneficios que conlleva son numerosos

Si te decides a probar el functional training creo que no te arrepentirás. Supone un punto de vista distinto al típico entrenamiento de gimnasio, por lo que los beneficios para tu cuerpo de practicar el functional training serán mayores. No pinta mal, ¿verdad?

La base de este entrenamiento es dotar a tu cuerpo de movimiento funcional, es decir, ayudar a que tu cuerpo se mueva correctamente. Eso te evitará la aparición de lesiones, mejorando tu calidad de vida. En lugar de entrenar un solo musculo o un grupo muscular concreto, se entrena el cuerpo en su conjunto para mejorar tu motricidad. El monitor organiza sesiones en las que se trabajan diferentes aspectos, no solo la fuerza. En una clase de functional training ejercitarás tu equilibrio, tu velocidad, tu resistencia…

Te recomiendo que te adentres en el mundo del functional training porque es una clase muy completa y que seguro te gustará. Y cuando lo pruebes, ¡cuéntame qué te ha parecido!

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: UN ENTRENAMIENTO COMPLETO

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: UN ENTRENAMIENTO COMPLETO.

El Entrenamiento Funcional (Functional Training) es un entrenamiento hecho para cada tipo de persona FITNESS, muy efectivo. En él se adaptan ejercicios según las necesidades personales orientadas a mejorar las funciones diarias y la calidad de vida de quienes lo practican. Son movimientos repetitivos multiarticulares y multimusculares que buscan desarrollar la la reacción muscular organizada, del movimiento humano.

La diferencia fundamental entre un entrenamiento funcional y un entrenamiento convencional es que el primero no está orientado a la competición de ningún tipo sino que está fundamentalmente destinado a mejorar la salud y el bienestar general. Los entrenamientos clásicos solían centrarse en ejercicios aeróbicos generalizados sin tener en cuenta las necesidades concretas de las personas que los realizaban. Sin embargo, con el Entrenamiento Funcional, lo que buscamos  para cada uno de los que entrenan, es que saquen el máximo provecho a su cuerpo y a sus movimientos.

Este entrenamiento incorpora lo mejor de cada campo del FITNESS, teniendo en cuenta la fisiología y la biomecánica funcional del cuerpo humano, la neurociencia y las leyes físicas aplicadas a cada movimiento corporal. De este modo, los ejercicios se realizan a partir del estudio detallado del funcionamiento del cuerpo de la persona independientemente segun sean los objetivos que quiere conseguir. Los personal trainers son los que le permitiran obtener los resultados optimizados.

De este modo, se mejoran otras capacidades importantes para nuestro día a día como la agilidad, la movilidad, la estabilidad, la coordinación o el equilibrio, corrigiendo también nuestra postura corporal.

La ventaja de este tipo de ejercicios es que no se realizan con máquinas complejas sino que se pueden hacer con materiales mucho más sencillos (pelotas, mancuernas, cintas TRX…) sin ser por ello menos efectivos y que, además, resultan muy entretenidos para quienes los realizan.  Por ello, aunque se puede hacer en grupo, se recomienda llevarlo a cabo de forma individualizada con un entrenador personal.

JC

¿Quiéres tener una vida saludable? Prueba con el Funcional Training?

Todo lo que debes saber del Funcional Training. Cada vez son más las personas que optan por este tipo de entrenamiento que ofrece grandes beneficios en corto tiempo. El estilo de vida saludable es una de las claves de su éxito.

El entrenamiento funcional es en estos días uno de las tendencias más importantes que están siguiendo las personas que desean ponerse en forma. Dejar de lado el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios es una de las claves de su éxito.

El Funcional Training es una disciplina que está revolucionando el mundo del fitness y cada vez gana más adeptos a nivel mundial. Estas rutinas integran ejercicios simples logrando una buena tonificación del cuerpo en tiempo récord. El Club Médico Deportivo Bodytech, ha realizado un listado de cuatro beneficios del entrenamiento Functional:

 

1. Se adapta a cada persona. El entrenamiento Functional ejercita tu cuerpo de la manera precisa sin someterlo a intensas horas de trabajo. Esta disciplina tiene la cualidad de adaptarse a todos los niveles, lugares y objetivos, respondiendo a las diferentes necesidades de cada persona, siendo la opción ideal para mejorar tu condición física de manera moderada pero con resultados óptimos.

 

2. Mejora el rendimiento muscular. Los ejercicios que se realizan en el entrenamiento Functional son utilizados por profesionales de la salud, con el fin de rehabilitar y mejorar el rendimiento muscular de personas con lesiones. Por ello, este entrenamiento es la opción ideal para optimizar y tonificar de manera segura tus músculos.

 

3. Perfecciona tu sistema motor. Recuerda que este entrenamiento, al estar basado en gestos de la vida cotidiana como saltar, correr y trepar, causa una mejora en el control de nuestro sistema motor; es decir, mientras más te ejercites con esta disciplina, conseguirás beneficios significativos como la mejora de tu equilibrio, una buena coordinación física, entre otros.

 

4. Mejora tu postura. Este entrenamiento te ayudará a corregir y mantener correcta postura, porque los ejercicios empleados son específicamente diseñados para mantener tu columna erguida y firme, evitando así las temidas lesiones. Por ello, es recomendable realizar ejercicios funcionales por lo menos 3 veces por semana para ayudar a tu cuerpo a tener una mejor postura mientras tonificas tus músculos.

Extraído de diario La República

Entrenamiento Funcional: La clave para conseguir la silueta perfecta

Es un método súper efectivo de preparación física. En qué consiste y cuáles son sus ventaja

El functional training (o entrenamiento funcional) es uno de los métodos más efectivos dentro de la preparación física para conseguir beneficios específicos tanto en el rendimiento deportivo como para mantenerse en estado y verse saludable. “Optimiza todo tu cuerpo, logrando mejorar las capacidades que quieras potenciar como la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad  e, inclusive, apuntando a un trabajo que active metabólicamente la quema de grasas”, destaca Gaby Castillo, Profesora Nacional de Educación Física y entrenadora del The North Face Running Club. Este tipo de entrenamiento aborda el movimiento corporal en todos sus ejes y planos, por ello se considera un entrenamiento completo. Es la vuelta a los tradicionales pilares de la educación física.

¿Qué es y cómo se practica?

El entrenamiento funcional se basa en entrenar a partir de los movimientos funcionales del cuerpo, por tanto no se centrará en ejercicios para músculos aislados sino en cadenas de movimientos completas.

Mediante este tipo de ejercicios se involucran tanto músculos que se contraen como músculos estabilizadores y, además, se aprende a realizar correctamente movimientos de nuestra vida diaria y a mantener posturas adecuadas, evitando contracturas y dolores musculares y articulares. Además, se minimizan al máximo las posibilidades de lesión en otros deportes que se realice en lo cotidiano, como tenis, fútbol, running, etc.

“El material empleado para estos ejercicios es muy variado. Utilizamos poleas, balones medicinales, bandas elásticas, rollos de espuma, mancuernas, core bags… Lo importante es que esté bien dirigido por un profesional que consiga que sea realmente un entrenamiento funcional adaptado a las necesidades individuales de cada uno, ya que por el hecho de utilizar este material, no garantiza que sea funcional ni que potencie lo que realmente se necesita potenciar”, aclara Castillo.

Las principales ventajas

-Se trata de un entrenamiento muy dinámico, por lo que resulta muy divertido.

-Debe (y puede) ser adaptado a los objetivos y características físicas del deportista. Con ello se consiguen los mejores resultados para cada caso, además de evitar lesiones.

-Al basarse en movimientos funcionales puede emplearse como entrenamiento durante el período de recuperación de una lesión.

-Se sostiene en el movimiento total del cuerpo, por lo que la quema de calorías puede llegar a ser alta en circuitos diseñados para tal fin.

-Bien dirigido por un profesional, este tipo de ejercicio puede ser realizado por todo tipo de personas: las que comienzan a practicar ejercicio, las que se están recuperando de alguna lesión y adultos mayores, entre otros.  

Gabriela Castillo es Profesora Nacional de Educación Física y entrenadora del The North Face Running Club.

Extraido de Diario el Clarín de Argentina

Entrenamiento funcional para optimizar todo tu cuerpo

El entrenamiento funcional es una de las tendencias de fitness este año, pues si bien hace tiempo que el método se ha dado a conocer, nunca perderá vigencia. Es un entrenamiento completo que hoy te invitamos a utilizar para optimizar todo tu cuerpo.

¿En qué consiste el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional o functional training se caracteriza por entrenar movimientos y no músculos, es decir, a diferencia del entrenamiento convencional, se compone de ejercicios que involucra diferentes grupos o cadenas musculares y no ejercita un músculo aislado.

Los ejercicios funcionales entonces, involucran uno o más músculos que se contraen, músculos que ayudan a mantener la posición o estabilizadores y además, nos enseñan a realizar correctamente movimientos que después podemos reproducir en actividades cotidianas o en un deporte específico.

Para el entrenamiento funcional se pueden utilizar objetos clásicos para realizar los ejercicios u objetos más innovadores como aquellas superficies inestables, como puede ser un mini- trampolín, un fitball, un bosu, balones medicinales, entre otros.

Las ventajas del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional no es tendencia desde hace años en el mundo del fitness porque posee un nombre atractivo, sino que las ventajas que este tipo de entrenamiento ofrece van más allá de los músculos.

Además de fortalecer diferentes músculos del cuerpo, el entrenamiento funcional nos ayuda a realizar movimientos correctos y seguros, por lo tanto, es de gran ayuda para prevenir lesiones.

Por supuesto, como trabaja los músculos estabilizadores, también fortalece la zona media del cuerpo, ayudando a lograr un abdomen tonificado y fuerte así como a enderezar la espalda y lograr una buena postura corporal.

Como si fuera poco, el entrenamiento funcional pueden ayudarnos a mejorar en un deporte o disciplina específica, así como también, puede promover la recuperación tras una lesión. Y lo mejor, es apto para todo tipo de personas.

Entonces, con el entrenamiento funcional puedes optimizar todo el cuerpo y diversas actividades así como movimientos que realizas en el día a día.

Atrévete al entrenamiento funcional

Estamos en pleno verano, muchas actividades cotidianas han cambiado y quizá nuestro deporte preferido ha quedado a un lado a causa de las altas temperaturas. Sin embargo, no debes perder el tiempo sino que puedes seguir trabajando tu cuerpo con una excelente alternativa como es el entrenamiento funcional.

Este entrenamiento no sólo te fortalecerá y te tonificará, sino también, dejará una huella en ti que favorecerá futuros entrenamientos, pues lograrás mejores y más eficientes movimientos en cualquier otra actividad que realices.

(Articulo extraído de www.trendenciashombre.com)

10 Recomendaciones practicas para hacer ejercicios si tienes sobrepeso

Muchas personas con sobrepeso quieren empezar a hacer ejercicio para adelgazar. Pero sin tener un hábito deportivo establecido ni una buena condición física como punto de partida, puede ser peligroso empezar a hacer ejercicio de repente.

El sobrepeso es un estado que tiene varias enfermedades asociadas, entre ellas cardiovasculares, respiratorias y endocrinas, como el colesterol, la diabetes o la hipertensión.

"Y a nivel mecánico el sobrepeso conlleva una falta de movilidad articular", le explicó a BBC Mundo Luis Berbel, presidente de la Sociedad de Entrenadores Personales de Valencia.

Además, en muchas ocasiones el sobrepeso va acompañado también de artrosis y dolores de espalda.

Partiendo de esta base, según Berbel, alguien con sobrepeso que quiere empezar a hacer ejercicio tiene dos grandes desventajas: por un lado, tiende a carecer de un hábito de actividad física y debe ir progresando de nivel poco a poco.

Por otro, el propio exceso de peso no le permite empezar a realizar cualquier tipo de actividad.

"Una carrera de fondo"

Lo mejor, según el entrenador, es evitar "cortoplacismos y pensar que se trata de una carrera de fondo".

En efecto, es poco probable que las dietas drásticas y los regímenes de ejercicio para perder peso rápidamente funcionen a largo plazo, según el NHS, el sistema de salud pública británica, porque "estos cambios en los estilos de vida no se pueden mantener".

"En cuanto dejas el régimen es probable que vuelvas a tus viejos hábitos y recuperes el peso".

El secreto del éxito, según la información del NHS, es "hacer cambios realistas en la dieta e iniciar un nivel de actividad física que pueda formar parte de tu rutina diaria".

Y seguirlos de por vida.

10 recomendaciones prácticas

Estas son algunas de las recomendaciones generales que hace Luis Berbel:

Evitar actividades que disparen la frecuencia de la actividad cardiaca.

Derechos de autor de la imagenPA

Image captionSi tienes sobrepeso bajar unos kilos tiene beneficios variados para la salud.

También recomienda una combinación de entrenamiento cardiovascular moderado con un entrenamiento de fuerza o muscular. Los ejercicios de fuerza no queman tantas calorías como los cardiovasculares pero, según Berbel, ayudan a mejorar las articulaciones y hacen que los músculos estén más activos y consuman más calorías hasta para mantener su estado de reposo.

No hacer ejercicio extenuante. Lo ideal, según el expertp, es que puedas mantener una conversación mientras haces ejercicio.

Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCK

Image captionUna persona con sobrepeso puede dañar sus articulaciones al correr.

Puedes complementar el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular moderado con ejercicios de movilidad.

Evitar el ejercicio de impacto, en el que la persona con sobrepeso tenga que frenar de repente o saltar. Por ejemplo, una clase en el gimnasio de step, que ayuda a quemar muchas calorías, no será la más adecuada para una persona con sobrepeso o obesa, porque involucra actividades de impacto como saltar y subir y bajar rítmicamente, por lo que puede ser demasiado intensa. Correr también puede causar problemas con las articulaciones.

Entre los ejercicios y actividades cardiovasculares que Berbel recomienda con moderación están el ciclismo, el patinaje, la natación, el remo, subir y bajar escaleras, y caminar o subir cuestas.

Algunas personas con sobrepeso pueden sentirse observadas o fuera de lugar en una clase colectiva e

n un gimnasio. Según Berbel es bueno tener en cuenta este aspecto psicológico para estimular positivamente a la persona que quiere estar en forma.

Según Berbel, para que caminar tenga cierta repercusión hay que hacerlo a una buena intensidad, si no será un estímulo muy pobre, aunque muy saludable en términos generales.

En los gimnasios es recomendable aprovechar las máquinas especiales que minimizan el impacto, como las máquinas elípticas, que además vienen equipadas con pulsómetros para que la persona con sobrepeso pueda monitorear su actividad cardiaca.

Escoger bien el entorno: algunas personas con sobrepeso pueden sentirse observadas o fuera de lugar en una clase colectiva en un gimnasio. Según Berbel es bueno tener en cuenta este aspecto psicológico para estimular positivamente a la persona que quiere estar en forma.

Seguir la orientación de un profesional: según el entrenador, es peligroso empezar a hacer de repente y por cuenta propia ejercicio físico de intensidad para adelgazar, por ejemplo a raíz de una búsqueda en internet o anotándose a una clase cardiovascular especial para perder peso, como un circuito indoors en un gimnasio.

Berbel recomienda que sea un entrenador el que establezca inicialmente las dosis de ejercicio y elabore un plan de entrenamiento de acuerdo a las necesidades y objetivos de cada persona.

El profesional, que no tiene por qué ser un entrenador personal que esté contigo todo el tiempo, puede periódicamente valorar tu progresión y modificar el plan si es necesario para mantener la progresión.

(Articulo extraido de www.bbc.com)

Ejemplo de un menu para deportistas

EJEMPLO DE UN MENU PARA DEPORTISTAS Fitness

La siguiente dieta se sugiere para este tipo de atletas:

Desayuno

2 vasos de agua al levantarse.

2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.

Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.

1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo.

Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.

Almuerzo a media mañana

2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande.

2 vasos de agua.

Comida

90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca.

2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.

Zanahorias o vegetales verdes al gusto.

1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.

2 vasos de agua.

Merienda de la tarde

1 pan integral con miel o mermelada.

30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada.

Cena

Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.

Ensalada de vegetales al gusto.

Una pieza de fruta fresca.

Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.

Consumo de leche

500 mililitros diarios de leche descremada.

Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes del entrenamiento.

RECOMENDACIONES

Repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y dar tiempo para la digestión antes del entrenamiento.

Incrementar el consumo de raciones de pan ó tubérculos si es necesario, para mantener el peso corporal ó para el almacenamiento de glucógeno dos ó tres días antes de la competencia.

Beber agua durante todo el día.

Evitar las grasas y los aceites, los alimentos fritos y las botanas.

Si es necesario comer mayores cantidades de alimento, reducir el consumo de alimentos altos en fibras.

¿Como se debe alimentar un deportista?

Se suele creer que una dieta recomendada para deportistas es aquella que contiene grandes cantidades de proteínas; sin embargo esto no es del todo cierto, ya que entre el 50 y el 60% de la energía debe provenir de alimentos ricos en carbohidratos (pan, arroz, pasta, cereales, frutas, patatas…), que posteriormente se transforman en glucosa. 

Es recomendable ingerir las raciones de energía que se sugieren y variar las raciones de carbohidratos de acuerdo al apetito de cada persona. Se aconseja llevar un control semanal del peso para conocer las necesidades energéticas. Rgafunctionaltraining te enseña como.

La dieta debe ser ALTA en:

• Carbohidratos Complejos: el 50-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competición, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno.
• Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competiciones. Hay que controlar el consumo de bebidas que contengan cafeína.

La dieta debe ser BAJA en:

• Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.

La dieta debe ser MODERADA en:

• Proteínas: los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas. Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero o 250 mililitros de leche descremada.
• Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra.

¿Que comer antes de entrenar?

Rgafunctionaltraining te recomienda que comer antes de entrenar.

Recargar energía antes de iniciar cualquier actividad física es fundamental. Hidratarse y comer algo antes de realizar ejercicio tiene múltiples funciones y beneficios:

• Facilita la sesión de entrenamiento, al proporcionar energía a tu organismo.
• Evita la hipoglucemia, es decir, el bajo nivel de azúcar en sangre, que puede provocarte mareos, fatiga e incluso desmayos.
• Ayuda a absorber los jugos gástricos y reducir la sensación de hambre.

Se suele pensar que realizar ejercicio con el estómago vacío ayuda a quemar grasas, lo que es cierto, pero lo que no implica que se pierda grasa corporal.

Hay que tener cuidado, sin embargo, con las cantidades y el tipo de alimentos que se ingieren justo antes de practicar ejercicio, ya que podrían provocar molestias intestinales. Un tentempié aconsejable podría ser alguna galleta salada o una tostada de pan con bebida deportiva. Por el contrario, se desaconsejan alimentos muy ricos en fibra o bebidas con cafeína. Existen diferentes factores que predisponen a los problemas gastrointestinales: tipo de deporte, edad, nivel de entrenamiento, sexo, estrés…

El truco para conseguir energía para el ejercicio sin que ello ocasiones molestias estomacales es comer el alimento adecuado y en el momento adecuado. El tentempié anterior a la actividad física debería ser rico en hidratos de carbono, que se digieren rápidamente. En cambio, deberían limitarse los alimentos ricos en proteínas y grasa.

¿Sabes cuantas calorías pierdo al hacer ejercicio?

El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, ayudando además a disminuir los problemas de salud y reafirmar los músculos. Nuestro organismo convierte los alimentos en nutrientes básicos y estos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.

¿Haces ejercicio y te gustaría saber cuántas calorías quemas? Es cierto que hoy en día existen muchos aparatos eléctricos que te informan, con detalle, del número de calorías perdidas en función del tiempo en el que has estado practicando un determinado ejercicio. Así y todo te informamos, para que sepas a qué atenerte, a través de la siguiente tabla donde puedes hacerte una idea aproximada de las calorías que se gastan durante 30 minutos de ejercicio.

Tipo de ejercicio	Gasto calórico
Pasear	150 calorías
Caminar rápido	250 calorías
Correr	325 calorías
Footing	400 calorías
Bailar	190 calorías
Tareas domésticas	130 calorías
Aerobic	180 calorías
Bicicleta	230 calorías
Natación	290 calorías
Futbol, baloncesto	260 calorías
Voleyball	190 calorías
Subir escaleras	410 calorías
Bajar escaleras	210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos,…)	60 calorías
Tenis	260 calorías
Patinar	310 calorías
Artes marciales (Bjj, Boxeo, MMA,…)	360 calorías
Fitness (pesas y aparatos )	180 calorías